近期，长沙市第四医院岳麓院区骨科一病区(关节、骨病、运动医学)接诊了多位在运动中因意外受伤而造成膝关节前交叉韧带撕裂的患者。医生提醒，前交叉韧带断裂后没有及时治疗容易引发膝关节继发性损害，对人们的生活质量和未来的运动水平都可能造成不良影响。

那有什么办法预防膝关节前交叉韧带损伤？长沙市第四医院骨科一病区副主任、主任医师刘洪为民众做科普。

什么是前交叉韧带？

前交叉韧带位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

前交叉韧带损伤的常见原因

主要原因是运动损伤，尤其常见于有身体冲撞或者高速度的运动，如：篮球、足球、滑雪运动等。同时，交通伤、生产生活意外伤也可能导致前交叉韧带损伤。

前交叉韧带损伤的症状

急性期：多数人可在韧带撕裂的时候听到嘭的一声，这时膝关节往往会有撕裂感，仿佛被尖锐的物体猛刺一般。损伤发生后不久，膝关节会迅速肿胀起来，关节内积血，膝关节的屈伸活动会受到显著限制，无法像往常一样自如地弯曲和伸直，影响正常的行走和运动功能。

慢性期：表现为关节错动感或不稳定、打软腿，反复扭伤，运动时不能做急停、急转动作。

在运动中如何有效预防前交叉韧带损伤？

运动前充分热身：在运动之前要进行适度的热身，可以通过腿部的拉伸、扭腰和绕踝等方式调动全身的血液循环，使机体快速地从安静状态转化为运动状态。

合理安排运动量：进行的活动锻炼一定要适当，尽量避免运动负荷过大，机体感觉疲劳时，应进行适当的休息。

加强膝关节的训练：在平常不进行运动时，加强膝关节的稳定性和力量性训练是非常重要的，如可以做一些箱式深蹲等运动来加强膝关节的稳定性训练，以减少关节的运动损伤。

使用合适的运动护具：运动者要加强自身对于膝关节的保护意识，要针对不同的运动项目选择必要的护具，比如护膝等，进行预防性保护。

正确的运动姿势：学习正确的运动姿势，如在进行跑步、跳跃等运动时，应注意姿势、动作标准，避免关节受力不均。

刘洪表示，膝关节前交叉韧带损伤患者应积极就诊于运动医学科，医生将根据患者前交叉韧带损伤情况及合并损伤的情况来制定不同的治疗计划。(张玉婷韩志鹏)